Sabahları yorgun uyanıyorsanız, yapmanız gereken 4 şey

Yenileyici olmayan uyku nedir?

Yenileyici olmayan uyku, vücudu ve beyni yeterince dinlendiremeyen, dinç hissettirmeyen bir uyku durumudur. Uyandıktan sonra kişi kendini hala uyumadan önceki kadar yorgun hisseder. Michigan'daki Henry Ford Sağlık Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi'nin kurucusu Dr. Thomas Roth'a göre bu durum, uykunun görevini tam olarak yerine getirememesinden kaynaklanır.

Bu sorunun nedenleri nelerdir?

Uyku apnesi ve narkolepsi gibi tedavi edilebilir uyku bozuklukları da bu duruma yol açabilir. Ancak altta yatan belirgin bir tıbbi neden olmaksızın da bu sorun yaşanabilir. Araştırmalara göre, derin ve yenileyici uykunun eksikliği bu problemin temelinde yatmaktadır. Yenileyici olmayan uyku, huzursuz bacak sendromu, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu veya Long COVID gibi tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.

Bazı kişiler, gece boyunca defalarca çok kısa sürelerle uyanıp bunu sabah hatırlamaz. Bu "mikro uyanışlar", uyku kalitesini düşürebilir. Ayrıca stres, kaygı, ağrı ve sinir sistemi sorunları da uykuyu olumsuz etkiler. Çevresel faktörler de önemlidir; gürültü, ışık, kafein veya alkol tüketimi uyku kalitesini bozabilir.

Ne yapılabilir?

Eğer sürekli yenileyici olmayan uyku sorunu yaşıyorsanız şu adımları göz önünde bulundurabilirsiniz:

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Önerilen 7-9 saatlik uyku süresine uyun. Bir tatil gününüzde alarm kurmadan uyanmayı deneyerek, doğal olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu anlayabilirsiniz. ,

Kullandığınız ilaçları gözden geçirin

Uyku ilaçları veya melatonin gibi takviyeler sabah sersemliğine neden olabilir. Doktorunuza danışarak yan etkileri en aza indirme yollarını öğrenebilirsiniz.

Uyku hijyenine dikkat edin

Yatmadan önce kafein ve alkol tüketimini sınırlayın, telefon ekranlarından uzak durun, düzenli uyuma ve uyanma saatleri oluşturun. Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz bir hale getirin.

Stresi azaltın

Gevşeme teknikleri ve mindfulness, uyku kalitesini artırabilir.  

Eğer tüm bu adımlara rağmen uykunuz yenileyici değilse, bir doktora başvurarak altta yatan tıbbi nedenleri araştırabilirsiniz. Uygun bir tedaviyle sabahları daha dinç uyanmanız mümkün olacaktır.

Kaynak: TIME